Calcolatore RPE gratuito
Inserisci una serie — peso, ripetizioni, RPE — e ottieni il massimale stimato (1RM) e il peso esatto per la serie successiva.
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Scarica l'app gratisTabella RPE — da RPE a percentuale del massimale
La tabella RPE completa per 1–10 ripetizioni e RPE da 6 a 10. Con una serie inserita sopra, mostra i pesi reali invece delle percentuali.
Scarica la tabella RPE in PDF — gratis, pronta da stampare.
Calcolo dischi del bilanciere
Scopri esattamente quali dischi caricare per lato.
Cerchi un peso preciso? Guarda le tabelle di caricamento pronte — 100 kg, 140 kg, 180 kg e altri.
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Tutto quello che vedi qui, offline, con pulsanti grandi da usare tra una serie e l'altra. Più gli strumenti Pro.
L'app ricorda le tue alzate, funziona senza connessione e aggiunge i due strumenti che fanno risparmiare più tempo nella preparazione alla gara.
Scarica su Google Play In arrivo su Google Play — test finaliMassimale in un tap
Peso, ripetizioni, RPE — massimale stimato e peso del prossimo set, subito.
Tabella RPE completa
Ogni combinazione in pesi reali, con il tuo arrotondamento e le tue unità.
Dischi visuali
Bilanciere colorato: vedi esattamente i dischi da mettere per lato.
Riscaldamento automatico
Serie di avvicinamento dal bilanciere scarico al peso di lavoro.
Tentativi di gara
1ª, 2ª e 3ª alzata per squat, panca e stacco, con il totale previsto.
Tema chiaro e scuro
Offline, senza pubblicità e senza raccolta dati. In italiano e inglese.
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RPE Calculator per Android: gratis, offline, senza pubblicità. Sblocchi riscaldamento e tentativi di gara con un acquisto unico — nessun abbonamento.
Scarica su Google Play In arrivo su Google Play — test finaliDownload gratuito · Pro è uno sblocco unico · Nessun abbonamento
Cos'è l'RPE nel powerlifting?
RPE sta per Rating of Perceived Exertion, cioè valutazione dello sforzo percepito. Nell'allenamento della forza misura quanto è stata dura una serie, in base a quante ripetizioni avresti ancora potuto fare (ripetizioni in riserva):
RPE 10 — sforzo massimo, nessuna ripetizione in riserva
RPE 9 — 1 ripetizione in riserva
RPE 8 — 2 ripetizioni in riserva
RPE 7 — 3 ripetizioni in riserva
I mezzi punti (9.5, 8.5…) stanno nel mezzo.
Come si calcola il massimale dall'RPE
Ogni coppia di ripetizioni e RPE corrisponde a una percentuale fissa del massimale. Il calcolatore divide il peso sollevato per quella percentuale e ottiene il massimale stimato, senza bisogno di testare un singolo massimale. Per programmare la serie successiva, moltiplica il massimale per la percentuale delle ripetizioni e dell'RPE obiettivo, arrotondando al disco più vicino.
Da RPE a percentuale: esempi rapidi
1 rep @ RPE 10 = 100% · 3 reps @ RPE 9 ≈ 89% · 5 reps @ RPE 8 ≈ 81% · 8 reps @ RPE 7 ≈ 71%. La conversione completa è nella tabella RPE qui sopra.
Domande frequenti
Il calcolatore RPE è gratuito?
Sì — calcolatore, tabella RPE e calcolo dischi sono completamente gratuiti qui e nell'app Android. L'app offre uno sblocco Pro una tantum per il generatore di riscaldamento e i tentativi di gara.
Come calcolo il mio massimale dall'RPE?
Inserisci peso, ripetizioni e RPE di una serie recente. Ad esempio 5 ripetizioni a RPE 8 corrispondono all'81,1% del massimale: 150 kg ÷ 0,811 ≈ 185 kg di massimale stimato.
Come converto l'RPE in percentuale?
Usa la tabella RPE: cerca la riga delle tue ripetizioni e la colonna del tuo RPE. Ad esempio 3 ripetizioni a RPE 9 ≈ 89% del massimale.
A che RPE conviene allenarsi?
La maggior parte della programmazione della forza sta tra RPE 6 e RPE 9. Il lavoro tecnico leggero sta su RPE 6–7, le serie pesanti su RPE 8–9. RPE 10 è un massimale vero.
L'app funziona offline?
Sì. L'app Android funziona completamente offline, non salva nulla su di te e non mostra pubblicità.